杭州宏优体育 冬季运动好处与强身健体指南

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杭州宏优体育：冬季运动好处与强身健体指南

冬季运动重要性

冬季温度下降，而这时候就需要适当运动来增加我们自身免疫力。对于孩子来说，适当运动不仅能升自身体质，还能培养孩子运动习惯，减少疾病发声。冬季运动可以加快机体新陈代谢，高机体免疫力。坚持冬天锻炼人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病几率会大大减小。机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病抗体增多，身体对疾病抵抗力也会随之增强。

冬季寒冷环境下，人体新陈代谢率会降低，由此带来免疫力下降、发育等一系列不良反应。冬季运动可以加快血液循环，还可以更好地帮助孩子促进身体对钙、磷吸收作用，有助于骨骼生长发育，对正长身体青少年儿童来说重要。孩子宏优体育运动学校进行运动，可以使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。

冬季运动具体好处

1. 增强御寒能力

   冬季进行锻炼，肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生热量增加。还会增强大脑皮层兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷环境，高孩子御寒能力。据研究，坚持冬季锻炼人，抗寒能力比人增强8-10倍。坚持冬天锻炼人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病几率会大大减小。

2. 促进生长发育

   宏优体育认为冬季进行体育锻炼，能够改善孩子血液循环，促进身体对钙、磷等元素吸收，有助于骨骼生长发育。据统计，经常参加运动孩子比不参加运动孩子身高平均要高4-8厘米；冬季锻炼可以加快血液循环，增加大脑氧气供应量，帮助孩子消除疲劳，增强记忆力，从而高孩子学习效率。维生素D常被人们称为“阳光维生素”。据研究显示，人体所需维生素D，有90%都需要通过太阳而获得。

3. 锻炼心肺功能

   小朋友冬天运动，可以使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量氧气和排出更多二氧化碳，呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量高，肺内每分通气量(即每分钟通气量)加大，增强了呼吸器官功能，对防止呼吸道常见病有良好作用。冬天运动，需要长时间深长呼吸，加快心肌代谢，孩子呼吸系统和心肺功能都会改善。

适合冬季运动项目

慢跑能增强御寒能力和抵抗力，加速身体新陈代谢，促进血液循环，防治高血压、动脉硬化、肌肉萎缩等各类症状。天公作美时冬日暖阳下跑步，可促进维生素D合成，有助于钙质吸收。宏优体育培训篮球课程不仅能升弹跳能力，高心肺功能，更强化团队协作与领导力，让孩子运动中感受胜利喜悦，与伙伴分享成功成就。

跳绳属于一种有效有氧运动，跳绳具有耗时少、耗能大优点，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡热量。跳绳花样众多，有简单有复杂，可以改善四肢控制能力和协调能力。摇绳时候，还可锻炼肩关节和腕关节。特别适合于冬季这样低温季节，是一项受大众所青睐健美运动。骑行能预防大脑老化，高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，对内脏器官耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。

天气不佳时候，室内健身操可以替代户外运动。太极拳、八段锦等作为我国传统养生运动，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用显著，效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。户外天气不好时候，室内做一些简单舒适运动也是一项好选择，瑜伽和普拉。

冬季运动注意事项

避免扎堆。冬季流感高发，注意不要人流密集、空气不流通环境下运动。防止拉伤、扭伤。人肌肉和韧带气温较低时反射性收缩、紧张，关节活动幅度减小，神经控制、反应能力下降，锻炼前若不充分做好热身，容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。

运动热身要充分。光热身还不够，要充分热身，不然仍会造成运动损伤，热身能高神经兴奋性，协调内脏器官功能，促进新陈代谢，升高体温，让人体肌肉、内脏更好地进入运动状态。运动前热身活动5分钟左右，但冬天可以多花一倍时间做热身，达到10-15分钟，到微微出汗状态。

冬季晨练不宜太早。过早锻炼气温过低，空气中含氧量低，污染物多，对身体造成不利影响，应该等太阳出来之后再锻炼。养成用鼻子运动呼吸习惯。锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。鼻黏膜对吸入冷空气有加温和湿润作用，避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

冬季锻炼要适当饮水。冬天天气干燥，运动前1-2小时应先少量多次补充水分，不要临运动前才来大口大口喝水，引发肠胃不适。冬季运动穿戴大讲究。衣服要一层层地穿，一层层脱冬季锻炼保暖衣服要穿多层，锻炼中发热出汗，可以一层层逐渐脱去，避免一下子身体受凉。

特殊人群要注意。既往有心脏病患者，遵医嘱进行活动。感冒别剧烈运动，会引起心肌炎，发生严重心律失常甚至猝死。运动量要按自己实际情况。过于疲劳，容易感冒冬季锻炼对人体热能消耗大，更容易疲劳。锻炼完继续活动10分钟结束锻炼后不要急于坐下休息，可走路，原地跑跳，踢腿放松，或拍打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

冬季运动科学建议

冬天，我们仅推荐阳光明媚天气进行户外运动。遇上强风、雾霾等天气，气候干燥，气压也低，此时空气中可吸入微粒极多，而运动时又需要深度呼吸，导致大量有害物质进入体内，引发呼吸道及其他器官疾病。冬季寒冷天气，人体肌肉、韧带粘滞性增加，肌肉弹性及伸展性降低，各关节会变得比较僵硬。

冬季运动前要进行比往常更加充分准备活动，使肌肉、关节性能达到更好。孩子幼龄阶段，家长们切勿操之过急，让孩子进行各类单一专项运动：如篮球、游泳等等。体适能具有全能性，是一切运动基础，杭州宏优冬季锻炼机构建议，寒冷冬季，可以让孩子加入专业体能训练机构，进行专业体适能训练，让孩子科学、安全、合理动起来。

运动还会增强大脑皮层兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷环境，高孩子御寒能力。冬季运动，身体需要更多能量供热，血液循环更快，能让有害物质地被代谢，能增强孩子免疫力。冬季也是储备生长能量关键期，孩子冬季多跑多跳才能让肌肉拉伸，让关节灵活，这是孩子身高增长有力保障，能实现身高突增。